Если вы задавались вопросами: «Как обрести уверенность в себе?», «Как выработать в себе уверенность?», «Как развить уверенность в себе?», то вам поможет тренинг уверенности в себе, который вы можете пройти в группах по личностному росту. Здесь вы найдете упражнения на повышение уверенности в себе, которые вы можете пройти самостоятельно.

Прежде всего, немного теории. Уверенность – это знание. Если вы компетентны в каком-то вопросе, вы уверены в этом предмете. Для повышения уверенности в себе, в данном случае, достаточно изучить необходимую область, пройти практику путем повторения и проб. При этом вы заметите, что ваша уверенность растет с количеством практических повторений, упражнений в данной области.

«Уверенность в себе заразна. Столь же заразна неуверенность в себе»
Винс Ломбарди

Но что стоит на пути нашей уверенности? Что мешает человеку начать действовать и быть успешным в выбранной им области? Что ограничивает его? Почему не всем удается просто так взять изучить материал и начать практиковаться, добиваться желаемого результата?

Причины неуверенности

Причин может быть огромное количество, здесь мы назовем для примера, несколько возможных проблем:

Страх поражения, страх быть осмеянным, страх перед неизвестным, желание нравиться и получать одобрения от людей, ложная пугающая информация, обесценивание своих способностей, чувство вины, обман и предательство своих ценностей и ценностей других людей. Также причинами неуверенности в себе могут быть – нарушение правил общества и, как следствие,  страх быть обнаруженным, страх потери, подавление в настоящем времени, угрозы, наказания  и т.д.

Все это влияет на способность принимать решения и вызывает нерешительность и сомнения.

Как обрести уверенность

Как стать уверенным в себе, когда вокруг столько тревожной информации? Телевидение и реклама убеждают нас, что жизнь – не сахар, и нам необходимо иметь такое огромное количество  вещей, чтобы быть в безопасности, и не отстать от жизни. Нам говорят, что есть, что иметь, что делать, нам диктует мода, каким должно быть наше тело, которое изначально уже является таким, каким оно должно быть.

Для восстановления уверенности в себе, в данном случае, недостаточно иметь только знания, необходимо восстановить способность быть собой, быть здесь, и способность принимать решения. Все это растворит сомнения и нерешительность, которые блокируют нашу естественную способность знать и быть.

Ниже вы познакомитесь с упражнениями, которые предлагают нам ведущие тренера по быстрому решению проблем.

Упражнение:  «Цветные воздушные шары» (Роберт Джеральд)

Помогает справиться со страхом

1. Визуализируйте, как вы наполняете цветные воздушные шары своими страхами.
2. Отпустите их в направлении Солнца.
3. Смотрите, как они улетают.
4. Пусть Солнце впитает в себя ваши страхи.
5. Позвольте воздушным шарам свободно парить в воздухе.
6. Станьте свидетелем того, как шары исчезают в свете.
7. Радуйтесь легкости бытия.

Упражнение: «Марионетка»  (Роберт Джеральд)

Помогает отключиться от людей, которые стремятся контролировать вас.

1. Представьте себя марионеткой, которой управляют, дергая сверху за нитки.
2. Кто-то над вами приводит нити в движение.
3. Почувствуйте желание отключиться от него.
4. Возьмите острые ножницы.
5. Визуализируйте, как радостно отрезаете нити.
6. Почувствуйте себя полностью освобожденным от контролирующих влияний.
7. Танцуйте свободно.

Упражнение «Уверенность в себе» Джулия Джой

Увеличивает способность принимать решения и повышает уверенность в себе.

Для этого упражнения вам нужна спокойная атмосфера.

Выберите какую-то проблему, область, в которой вы нерешительны.

1. Представьте себя нерешительным, полным сомнений.
2. А теперь представьте, что вы легко принимаете решение и чувствуете максимальную уверенность в себе.
3. Повторяйте делать шаги 1 и 2, до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение и способность принимать решение.

Представляя поочередно пару противоположных чувств и идей, вы нейтрализуете негативный заряд и освободите естественную способность быть уверенным и способным принимать любые решения. Постарайтесь максимально прочувствовать сначала нерешительность и сомнения, а затем максимальную уверенность.

Упражнение «Свобода»  (Джулия Джой)

Помогает восстановить свою жизненную энергию.

1. Сделайте уборку дома и выкиньте или отдайте все вещи, которые вам не нравятся, или стали нерабочими.
2. Не смотрите новости и телесериалы «мыльные оперы, основанные на том, чтобы держать человека в напряжении и неизвестности, с целью зафиксировать его внимание на передаче.
3. Не читайте газет, где в основном, передаются сплетни и ужасные новости.
4. Прекратите общаться с теми, кто вас расстраивает, а если вам необходимо общаться с ними, сведите общение к минимуму, и говорите с ними о нейтральных вещах, не затрагивая ничего личного.
5. Прекратите общаться с «жертвами» и «несчастными» на тему неудач и страхов.
6. Перестаньте делать то, что вам не нравиться.
7. Займитесь любимым делом.
8. Общайтесь с теми, после общения с кем, у вас поднимается настроение и желание действовать.
9. Почувствуйте себя свободным от ненужных и расстраивающих вещей,  людей, пугающей информации и негативной энергии.
10. Подарите себе то, что вам нравится, и позвольте себе радоваться жизни.

Упражнение «Примите решение».

Это упражнение восстанавливает способность принимать решения и научит вас, как принять решение прямо сейчас.

1. Примите решение сделать это… (выберите то, что вы сможете сделать прямо сейчас, например – встать со стула, выпить стакан воды, сказать себе комплимент, позвонить другу и т.д.)
2. Сделайте это.
3. Делайте шаги 1 и 2, до тех пор, пока у вас не появится уверенность в принятии решений и способности их осуществления.

Это упражнение очень действенное. Делайте его в любое время, когда вам необходимо принять решение или сделать выбор.

Упражнение «Отпустите страхи»

1. Пригласите страх  и позвольте ему быть таким, какой он есть.  Отпустите все сопротивление страху.
2. А теперь отпустите страх, позвольте ему уйти.
3. Делайте шаги 1 и 2 до тех пор, пока не почувствуете себя свободным от данного страха.
4. Затем выберите другой страх и повторите шаги 1 и 2.

Смысл данного упражнения в том, что приглашая его, вы можете рассмотреть свой страх и  перестаете ему сопротивляться. После чего возможно освобождение от него.

Мы желаем вам уверенности в себе! Вы есть То, что ВЫ ЕСТЬ.

Автор: Хегай С.